Прислушаться к себе: 5 сигналов о том, что нужно изменить рацион

Всё больше людей придерживается здорового питания и тщательно следит за количеством потребляемых калорий. Но даже при столь щепетильном подходе к питанию организм может подавать сигналы, что что-то пошло не так. Как распознать их?

Вы постоянно устаёте

Утро, ещё ничего толком не сделано, а вы уже устали? Повышенная утомляемость нередко становится причиной употребления продуктов, подвергающихся долгой обработке, а также сладости, сладкие фрукты и сухофрукты (они резко поднимают уровень сахара в крови, но затем так же резко снижают его, вызывая слабость и апатию).

Ваши волосы выглядят нездоровыми

Тусклые, ломкие, секущиеся... Волосы напрямую отражают то, насколько вам подходит или не подходит) ваш рацион. Ухудшение состояния волос часто сигнализирует о недостатке белка или железа в организме.

Вы ощущаете тревогу, подавленность

Это знакомо людям, питающимся, в основном, фаст-фудом и/или обработанными продуктами. При таком рационе голодает мозг. Для нормального функционирования ему необходимы омега-3 жирные кислоты, которых нет в бургерах, макаронах и замороженных полуфабрикатах.

На коже появляются высыпания

Кожа достаточно "громко" сигнализирует о неподходящем питании — зуд, акне, излишняя сухость или жирный блеск свидетельствуют о необходимости добавить в меню больше витаминов и полиненасыщенных жирных кислот.

Вы часто болеете

При правильном питании иммунитет крепок, он активно сопротивляется простудным заболеваниям. Исследователи Корнеллского университета обнаружили, что состояние пациентов, жалующихся на частую заболеваемость, значительно улучшалось после обогащения рациона витаминами и омега-3 жирными кислотами. Цитрусовые, сезонные ягоды, а также нежирные сорта рыбы и мяса исправят ситуацию — эти продукты не просто насыщают, но и укрепляют организм.