18:19, 20 июля 2023, автор: Нестерова А.

Чтобы не раздуваться: топ продуктов, провоцирующих вздутие живота

Несмотря на неоспоримую пользу некоторых продуктов, употреблять их стоит с осторожностью.

Источник фото: freepik.com

Хочется, чтобы после каждого приёма пищи с нами оставалось ощущение комфорта в животе. Но, увы, не все продукты могут обеспечить это ощущение. Некоторые вызывают вздутие, избыточное газообразование и другого рода дискомфорт. Полностью исключать их из меню не стоит, но объём потребления лучше сократить:

Овсянка

**Овсяный кисель из цельного овса в шелухе**
Источник фото: *123rf.com/profile_teen00000*

Это один из самых полезных завтраков, однако у некоторых людей тарелка овсяной каши может вызвать дискомфортные ощущения в животе. Виной всему высокое содержание клетчатки в овсяных хлопьях. Бывает так, что организм не в состоянии переварить клетчатку, но её расщепляют бактерии в толстом кишечнике — это и становится причиной дискомфорта.

Бобовые

**чечевица**
Источник фото: *ru.freepik*

О том, что фасоль, чечевица и горох способствуют газообразованию, наслышаны многие. Бобовые содержат сложные сахара, которые с трудом расщепляются пищеварительными ферментами. Вот почему лучше не увлекаться блюдами из бобов.

Семечки

Семена чиа
Источник фото: freepik

Причина, опять же, в большом содержании клетчатки. Однако если вы очень любите семена льна или подсолнечника, их можно употреблять, предварительно измельчив, например, в кофемолке.

Сладости без сахара

**Трюфели из детской смеси**
Источник фото: *123rf.com/profile_tenkende*

В них содержатся так называемые "сахарные спирты" (ксилит, сорбит и т.п.), используемые для замены сахара. Они имеют свойство поддаваться брожению в кишечнике. Поэтому, захотев съесть что-то сладкое, лучше сделать выбор в пользу обычного шоколада или конфеты, а не аналогов без сахара.

Капуста

Любая капуста (как брокколи, так и белокочанная, и прочие виды) способствует газообразованию, поскольку в ней содержится раффиноза — сложный сахар.

Молочные продукты

**Девушка со стаканом молока**
Источник фото: *garetsvisual on Freepik*

Они могут вызать дискомфорт в животе в том случае, если у вас имеется и непереносимость лактозы. Альтернативой может стать растительное молоко — содержащиеся в нём вещества усваиваются легче, чем белок животного происхождения.

Фитнес-батончики

**Батончик из семян**
Источник фото: *123rf.com*

В их составе нередко присутствуют и семечки, и хлопья — такая пища тяжело усваивается организмом.

Жевательная резинка

Если вы используете её изредка лишь для того, чтобы освежить дыхание (то есть, пожевать 5-7 минут и выбросить), то ничего страшного не произойдёт. Однако регулярное и длительное жевание резинки может стать причиной газообразования, потому как в процессе пережёвывания вы поглощаете ртом большое количество воздуха.