Терапевт Драпкина рассказала, как правильно питаться, чтобы не набрать вес

Ожирение – глобальная проблема, затрагивающая миллионы людей. Это не просто эстетический дефект, но и основная причина различных заболеваний, угрожающих здоровью и благополучию человека. Главный внештатный специалист Минздрава России по терапии и общей врачебной практике Оксана Драпкина дала рекомендации по поддержанию здорового веса, сообщает издание "Аргументы и факты".

Последствия ожирения для здоровья

Ожирение существенно увеличивает риск развития следующих заболеваний:

• Сердечно-сосудистые заболевания – каждые лишние пять процентов увеличения веса увеличивают риск гипертонии на 20-30%, а десятикратное увеличение массы тела увеличивает риск ишемической болезни сердца на 12%.
• Диабет 2 типа. У людей с ожирением вероятность развития диабета 2 типа в 3–7 раз выше, чем у людей с нормальным весом.
• Рак. Ожирение увеличивает вероятность рака эндометрия, пищевода, желудка, печени, почек, поджелудочной железы и толстой кишки.
• Нарушения опорно-двигательного аппарата. Женщины с ожирением почти в четыре раза чаще страдают артритом коленного сустава, чем женщины с нормальным весом, а мужчины с избыточным весом имеют почти в пять раз повышенный риск этого заболевания.

Советы по похудению и поддержанию его в здоровых пределах

• Уменьшите калорийность рациона на 500-1000 ккал в день. Женщинам рекомендуется потреблять не менее 1200 ккал/день, а мужчинам – 1500 ккал/день.
• Сократите потребление продуктов, содержащих насыщенные жиры, сахар и соль.
• Увеличьте долю фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов в своем рационе.

Физическая активность

Занимайтесь спортом не менее 150 минут в неделю. Найдите занятия, которые вам нравятся, и занимайтесь ими регулярно. Увеличьте свою повседневную активность, например, больше ходите пешком или поднимайтесь по лестнице вместо лифта.

Другие рекомендации

• Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы по снижению веса.
• Ставьте реалистичные цели и не торопитесь.
• Поддерживайте здоровую диету и занимайтесь спортом в течение длительного времени.
• Обратитесь за поддержкой к друзьям, семье или группе поддержки.
• Не сдавайтесь, даже если есть неудачи. Помните, что похудение и поддержание веса — это постепенный процесс, требующий терпения и последовательности.

Долгосрочная профилактика ожирения

Помимо мер по снижению веса, существуют долгосрочные стратегии, помогающие предотвратить ожирение:

• Прививайте детям с раннего возраста привычки здорового питания и физической активности.
• Занимайтесь спортом на свежем воздухе.
• Сократите потребление нездоровой пищи и напитков.

Борьба с ожирением является сложной задачей, но она необходима для защиты здоровья и благополучия миллионов людей во всем мире. Применяя целостный подход к питанию, физической активности и профилактике, можно значительно снизить заболеваемость ожирением и его разрушительное воздействие на здоровье.